Doğru beslenme için 3 tavsiye!

Uzun zamandır kilo vermek istiyorsunuz ama sürekli alıp vermekten, bedenler arasında gidip gelmekten ya da beslenme çizelgenizde ince hesaplar yapmaktan sıkıldınız.

Kilolarla ilelebet vedalaşmak için önce kafanızdaki rakamları silmeli, olmak istediğiniz fiziki görünüm ve kendini iyi hissetme haline odaklanmalısınız.

İdeal kilonuzu korumak ve yaşam şeklinizde diyet ve egzersizi vazgeçilmez görmek harika bir başlangıç olacaktır.

Diyet; Yunanca kelimesinden türemiş, yaşam tarzı anlamına gelir. Yaşam tarzında yasaklar, kısıtlamalar olamaz, bilinçli miktarları öğrenmektir.

Kısıtlanmışlık, aşırı istek ve arzu doğurur bu da abartılı sonlanabilir. Tadımlık yemeyi öğrenerek bedeni terbiye etmektir sağlıklı yaşam tarzı değişimi. ve gıdayı haz kaynağı olarak görmemektir.

Ruh dinginliğinizi de sağlayacak doğru beslenme ve egzersiz alışkanlıkları sizi daha dengeli ve huzurlu yapacaktır.

3 ü bir arada tavsiyelerim aşağıdaki gibidir:

1)Günlük aktivitenizi artırın ya da spor programınıza 5 dakika daha ekstra çalışma ilave edin...

Her hafta 5 dakika artırıp performansınıza ve vücut tipinize en uygun uygulamaları seçerek dış görünüş ve sağlığınız için ideal bir plan hazırlamış olabilirsiniz.

Başarılı spor için alt yapı kuracak kemiklere sahip olun. D vitamininden zengin süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş portakal suyu tüketimi artırılmalıdır.

Brokoli, ıspanak, Akdeniz yeşillikleri de K vitaminince zengin olup kemik sağlığı için önemlidir. Yine tofu da önemli bir besindir kemik sağlığı için. Öte yandan düzenli ve kişisel performansınıza uygun egzersiz yapmaya da gayret ediniz.

2)Beslenmenizde hergün 1 hatalı davranışı azaltın, 1 haftada alacağınız yanıt şaşırtıcı olabilir...

Gerek enerji kısıtlamaları gerekse porsiyon kontrolü ile yeme hacminizi daraltabilir, edindiğiniz bu yeni alışkanlıklarla ömür boyu fazla kilolarınızdan şikayetçi olmazsınız. Yani balı yemekden çok balık tutmayı öğrenmiş olursunuz.

Düşük kalorili diyetler metabolizmayı varyemez amcaya döndürür. Aldıklarını yakmadan biriktirmeye endekslenir. Kıtlık beslenme modeline uzun süre dayanamaz, pes edip yediğinde daha hızlı kilo alırsın.

Zayıflama veya sağlıklı beslenme planı uygulanan mönülerde günlük bazlı kalori kısıtlı diyetler yapmanın faydalarında odaklanmıştır.

Şok, özel kür, hızlandırıcı diyet olarak çevreden duyulan bazı tek günlük veya kısa süreli diyetlerin değil, diyetisyen kontrolünde gerekli görüldüğü takdirde bilinçli ve kontrol altında yapılmasının yararları teyit edilmiştir. Ancak bu hassas konuda kesinlikle uzman yardımı almanız, gerçekten ihtiyaç duyuyor olup olmadığınızın değerlendirilmesi, sağlık durumunuz incelenmelidir.

Öte yandan bilimsel olarak kabul görmüş beslenme gerçekleri ışığında herkese az az sık sık beslenmelerini, 3 ana ve 3 ara öğün ilkesinden vazgeçmemelerini öneririm.

Uzun süren açlığın bir sonraki öğünde aşırı yüklenmelere neden olabileceği, kan şekeri dengesizliklerine bağlı olarak yağ depolama hızının artabileceği, bir günde alınması gereken besin öğelerinin karşılanabilmesi adına gerekliliği unutulmamalarına dikkat çekerim.
3)Sizi yemeğe iten şeyleri keşfedin...

İç sesinizi dinlemeyi öğrenin. Hangi ruhsal, çevresel durumlarda daha fazla yemek yemeye odaklanıyorsunuz keşfedip bundan sizi koruyacak alternatifler bulmaya odaklanın.

Yeme alışkanlıklarında duyguların rolünü keşfetmek için besin günlüğü tut. Rüyalarının kilosuna ulaşmak için %1 şans %99 emek gerekir. Değişime açık ol, yazdıkların beslenmende neler değiştiğini gösterecektir.

Besin günlüğü ile ne, ne kadar ve neden yiyorsunuz takip ederek duygusal yemeleri control edin. Başarılı geçen günlerinizi tebrik edin, hatalar için kendinizi hırpalamayın, bir daha tekrar etmemek üzere kurtarıcı çözümler bulmaya odaklanın.

Kendinize motivasyon kaynakları bulup, bunları sık sık hatırlayın. Örneğin 2 beden küçül, gardırobunu temizle hedefi makuldur. Şişmanlık kıyafetlerini el altında tutma, bu kilo almaya izin verdiğini gösterir.

Yeni bedenine göre alışveriş yaparken bol kıyafetler tercih etme. Bunlar aldığın kiloları gizler ya da verdiğin kiloları fark etmemene neden olur.

Kilo vermene rağmen fark etmiyorsan fotoğraf çektir. Özellikle yüzün ve gıdındaki değişim şaşırtacaktır. Hedefe doğru son 5 kiloda kendini sabote etme riski de artar. Ya gene çok yer ya da az hareket edersin.

[ Yazıyı Oku ]
Dünyanın en popüler fotoğraf paylaşma uygulaması Instagram a mesajlaşma özelliği gelebilir.
Whatsapp a yeni bir rakip geliyor. Yaklaşık 200 milyon kayıtlı kullanıcıya sahip olan Instagram fotoğraf paylaşmanın dışında kullanıcılarına mesajlaşabilmeleri için de özel bir tasarım hazırlıyor.

Şirkete yakın kaynaklara göre fotoğraf paylaşan kullanıcılar fotoğraf dışında mesaj da yazabilecekler. Böylece Instagram salt fotoğraf paylaşmak için kullanılmamış olacak.

Eğer Instagram ın bu özelliği tutarsa bu alanında en büyük olan Whatsapp ı da haliyle olumsuz etkileyecek.



[ Yazıyı Oku ]
I don t know what to do, I don t know what to say
I never had a love to measure up to your love
And all the little ways that you been good to me
I ve never been afraid, oh come and give me your love

Till I can t take love no more, give me love
Till I can t take no more, till I can t take love no more, till I can t

And if I had to bet on all the loves I ve had
Come on, dont be sad, ten to one, it s your love
It would run away with every single place
Oh, sweet love is this, come on, give me more love

Till I can t take love no more, give me love
Till I can t take no more, till I can t take love no more
Give me love till I can t take no more

And all the little ways that you been good to me
I ve never been afraid, oh, come and give me your love
It would run away with every single place
Oh, sweet love is this, come on, give me more love

Till I cant take love no more, give me love
Till I cant take love no more, give me love
Till I cant take love no more, give me love

Songwriters
Grant, Eddy

Published by
Lyrics © EMI Music Publishing
Listen

[ Yazıyı Oku ]   |  ilgili link
0,50 poromilin üzerinde alkollü olarak hususi otomobil kullanan sürücüler, birinci defada 727 lira, ikinci defada 911 lira, 3 ve 3'ten fazlasında ise bin 462 lira ceza ödeyecek. Trafik polisleri, 5 yıl içinde alkollü araç kullananların ehliyetine birinci defada 6 ay, ikinci defada 2 yıl, 3 ve 3'ten fazlasında 5 yıl süreyle el koyacak.

Uyuşturucu veya uyarıcı madde alarak araç kullananlara 3 bin 741 lira ceza yazılacak. Bu kişilerin ehliyetine de 5 yıl el konulacak.

Uyuşturucu veya uyarıcı maddelerin kullanılıp kullanılmadığını ya da alkolün kandaki miktarını tespit amacıyla kollukça teknik cihazların kullanılmasını kabul etmeyen sürücüler 2 bin 78 lira ceza ödeyecek. Bu sürücülerin de ehliyetlerine 2 yıl el konulacak.



[ Yazıyı Oku ]
Ceyca Düvenci, verdiği kiloların sırrını açıkladı.
Rol aldığı "Umutsuz Ev Kadınları" ve sunduğu "Doktorum" programıyla ekranlarda sıkça gördüğümüz Ceyda Düvenci son zamanlarda çok verdiği kilolarla konuşuluyor. 46 bedenden 36 bedene düşen Ceyca Düvenci, verdiği kiloların sırrını açıkladı.

İşte Banu Duran ın röportajından satır başları;

Ceyda Düvenci

Foto galeri için tıklayın
KİLOLARI NASIL VERDİ?
-Diyet konusunda yapılan en büyük hata başkalarının diyetini yapmak. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız bir uzmana gidin.

-Şeker hayatımda hiç yok; tatlı yok! Günde bir parça bitter çikolata yiyorum o kadar.

-Soframdan ayrılmayan baharatlar; kimyon ve acı kırmızı biber. Bunlar vazgeçilmezim; acı pul biber olmadan yemek yemem. Tarçın ve karanfil de aynı şekilde.

-Tuzu hayatımdan kaldırdım; gerekirse deniz tuzu kullanıyorum.

-Katı yağ yok; her yemeğim zeytinyağıyla yapılıyor.

-Her sebzeyi ve meyveyi mevsiminde tüketmek gibi bir takıntım var.

-Günde 2 dilimden fazla ekmek yemiyorum.

-Pilav tüketmiyorum; illa yiyeceksem bulgur pilavı yerim.

-Pilates yapıyorum. Ancak bundan sonra daha ağırlaştırılmış, nabzımın daha hızlı attığı sporlar yapacağım. Karnımı ve üst bacaklarımı sıkılaştırmak istiyorum.

"VÜCUDUMU TOPARLAYACAĞIM"

Tüm kadınların merakla beklediği soruyu sorayım; nasıl zayıfladınız?


Kızım doğduğunda bir süre yoğun bakımda kaldı. O dönemde 12 kilo aldım. Hamileliğimde ise sadece 8 kilo almıştım; doğum sonrası da 5 kilom kalmıştı. Ancak kızım bir buçuk ay yoğun bakımda kalınca o arada sıkıntıdan kendimi yemeye verdim. Onun üzerine bir de emzirme telaşına düştüm. Süt yapar baklava ye, yok tatlı ye diyenleri dinleyerek daha da kilolandım; 44-46 bedendim. Her şey yoluna girdiğinde ise kilomdan çok mutsuz oldum ve diyetisyen Yelda Kahvecioğlu'na gittim. Yelda ile bir yıl çok sıkı çalıştık ve ben 65 kiloya kadar indim ama orada kaldım (yıllardır bu kiloda kilitliydim zaten). Ancak bu yaz başında nasıl oldu bilmiyorum; o kilit çözüldü ve ben 57 kilo oldum. Aslında hâlâ, fazlalıklarım var, diyorum ama bundan sonrası takıntı oluyor biraz da. En formda, en fit olmak istiyor insan. "Olabiliyorsa neden olmasın"; "hadi daha da vereyim de nasıl olduğumu göreyim" gibi bir duygu geliyor. Şimdi minicik bile karnım çıksa rahatsız oluyorum. Hedefim bu kiloda kalmak ama vücudumu sporla bir tık daha toparlayacağım.



[ Yazıyı Oku ]

<<ılk Baş <Önceki | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Sonraki> En Son>>