Doğru beslenme için 3 tavsiye!

Uzun zamandır kilo vermek istiyorsunuz ama sürekli alıp vermekten, bedenler arasında gidip gelmekten ya da beslenme çizelgenizde ince hesaplar yapmaktan sıkıldınız.

Kilolarla ilelebet vedalaşmak için önce kafanızdaki rakamları silmeli, olmak istediğiniz fiziki görünüm ve kendini iyi hissetme haline odaklanmalısınız.

İdeal kilonuzu korumak ve yaşam şeklinizde diyet ve egzersizi vazgeçilmez görmek harika bir başlangıç olacaktır.

Diyet; Yunanca kelimesinden türemiş, yaşam tarzı anlamına gelir. Yaşam tarzında yasaklar, kısıtlamalar olamaz, bilinçli miktarları öğrenmektir.

Kısıtlanmışlık, aşırı istek ve arzu doğurur bu da abartılı sonlanabilir. Tadımlık yemeyi öğrenerek bedeni terbiye etmektir sağlıklı yaşam tarzı değişimi. ve gıdayı haz kaynağı olarak görmemektir.

Ruh dinginliğinizi de sağlayacak doğru beslenme ve egzersiz alışkanlıkları sizi daha dengeli ve huzurlu yapacaktır.

3 ü bir arada tavsiyelerim aşağıdaki gibidir:

1)Günlük aktivitenizi artırın ya da spor programınıza 5 dakika daha ekstra çalışma ilave edin...

Her hafta 5 dakika artırıp performansınıza ve vücut tipinize en uygun uygulamaları seçerek dış görünüş ve sağlığınız için ideal bir plan hazırlamış olabilirsiniz.

Başarılı spor için alt yapı kuracak kemiklere sahip olun. D vitamininden zengin süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş portakal suyu tüketimi artırılmalıdır.

Brokoli, ıspanak, Akdeniz yeşillikleri de K vitaminince zengin olup kemik sağlığı için önemlidir. Yine tofu da önemli bir besindir kemik sağlığı için. Öte yandan düzenli ve kişisel performansınıza uygun egzersiz yapmaya da gayret ediniz.

2)Beslenmenizde hergün 1 hatalı davranışı azaltın, 1 haftada alacağınız yanıt şaşırtıcı olabilir...

Gerek enerji kısıtlamaları gerekse porsiyon kontrolü ile yeme hacminizi daraltabilir, edindiğiniz bu yeni alışkanlıklarla ömür boyu fazla kilolarınızdan şikayetçi olmazsınız. Yani balı yemekden çok balık tutmayı öğrenmiş olursunuz.

Düşük kalorili diyetler metabolizmayı varyemez amcaya döndürür. Aldıklarını yakmadan biriktirmeye endekslenir. Kıtlık beslenme modeline uzun süre dayanamaz, pes edip yediğinde daha hızlı kilo alırsın.

Zayıflama veya sağlıklı beslenme planı uygulanan mönülerde günlük bazlı kalori kısıtlı diyetler yapmanın faydalarında odaklanmıştır.

Şok, özel kür, hızlandırıcı diyet olarak çevreden duyulan bazı tek günlük veya kısa süreli diyetlerin değil, diyetisyen kontrolünde gerekli görüldüğü takdirde bilinçli ve kontrol altında yapılmasının yararları teyit edilmiştir. Ancak bu hassas konuda kesinlikle uzman yardımı almanız, gerçekten ihtiyaç duyuyor olup olmadığınızın değerlendirilmesi, sağlık durumunuz incelenmelidir.

Öte yandan bilimsel olarak kabul görmüş beslenme gerçekleri ışığında herkese az az sık sık beslenmelerini, 3 ana ve 3 ara öğün ilkesinden vazgeçmemelerini öneririm.

Uzun süren açlığın bir sonraki öğünde aşırı yüklenmelere neden olabileceği, kan şekeri dengesizliklerine bağlı olarak yağ depolama hızının artabileceği, bir günde alınması gereken besin öğelerinin karşılanabilmesi adına gerekliliği unutulmamalarına dikkat çekerim.
3)Sizi yemeğe iten şeyleri keşfedin...

İç sesinizi dinlemeyi öğrenin. Hangi ruhsal, çevresel durumlarda daha fazla yemek yemeye odaklanıyorsunuz keşfedip bundan sizi koruyacak alternatifler bulmaya odaklanın.

Yeme alışkanlıklarında duyguların rolünü keşfetmek için besin günlüğü tut. Rüyalarının kilosuna ulaşmak için %1 şans %99 emek gerekir. Değişime açık ol, yazdıkların beslenmende neler değiştiğini gösterecektir.

Besin günlüğü ile ne, ne kadar ve neden yiyorsunuz takip ederek duygusal yemeleri control edin. Başarılı geçen günlerinizi tebrik edin, hatalar için kendinizi hırpalamayın, bir daha tekrar etmemek üzere kurtarıcı çözümler bulmaya odaklanın.

Kendinize motivasyon kaynakları bulup, bunları sık sık hatırlayın. Örneğin 2 beden küçül, gardırobunu temizle hedefi makuldur. Şişmanlık kıyafetlerini el altında tutma, bu kilo almaya izin verdiğini gösterir.

Yeni bedenine göre alışveriş yaparken bol kıyafetler tercih etme. Bunlar aldığın kiloları gizler ya da verdiğin kiloları fark etmemene neden olur.

Kilo vermene rağmen fark etmiyorsan fotoğraf çektir. Özellikle yüzün ve gıdındaki değişim şaşırtacaktır. Hedefe doğru son 5 kiloda kendini sabote etme riski de artar. Ya gene çok yer ya da az hareket edersin.

[ Yazıyı Oku ]

<<ılk Baş <Önceki | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Sonraki> En Son>>